관절염에 좋은 음식 12가지
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관절염에 좋은 음식 12가지

 

관절염에 좋은 음식 12가지

관절염에 좋은 음식 12가지

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관절염

 

관절염은 관절안에 결핵균 등 여러 가지 세균이 침투함으로써 일어나는 관절의 염증을 말합니다.

 

사람의 몸은 많은 뼈로 구성되어 있는데요. 약 200여 개의 뼈로 구성되어 있다고 합니다. 특히 팔, 다리, 목, 허리 같은 부위가 여러 방향으로 움직일 수 있도록 뼈와 뼈사이의 이음새 역할을 하는 것이 관절입니다.

 

관절은 연골, 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있고 움직임에 따라서 발생하는 충격을 흡수하는 완충역할을 하는데요.

나이가 들면서 자연스럽게 노화현상이 진행되면서 여러 이상증상들이 나타나게 됩니다.

 

대부분 50대 이후에 이러한 현상이 발생하는 편이지만 최근에는 서구화된 식습관으로 인해 비만인구 증가와 20~30대 여성들의 하이힐 착용 등의 생활습관으로 인해 젊은층의 관절염질환 환자가 점점 늘어나는 실정입니다.

 

이러한 관절관련 질환들을 예방하기 위해 관절에 좋은 음식을 통하여 식습관의 조절이 필요합니다.

아래에 관절에 좋은 음식을 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

 

관절염에 좋은 음식 

 

1. 관절염에 좋은 음식 - 마늘

마늘은 디아릴 디술파이드라는 성분이 풍부합니다. 이 성분은 우리의 물렁뼈에 피해를 주는 것을 차단하여 염증이 생기는 것을 막아줍니다. 

 

 

 

2. 관절염에 좋은 음식 - 녹차

녹차에는 폴리페놀이 풍부한데요. 이 성분은 물렁뼈가 피해를 입는 것을 막아주며 지연시킵니다. 

 

 

3. 관절염에 좋은 음식 - 감귤

감귤에는 비타민C 가 풍부합니다. 이 성분은 우리 몸에 생성되는 염증을 차단하는 역할을 합니다. 

 

 

4. 관절염에 좋은 음식 - 브로콜리

브로콜리에는 칼슘 성분이 풍부합니다. 이 성분은 뼈를 튼튼하게 하며 염증 상태를 호전시키고 관절염이 발생하는 것을 막아줍니다. 그리고 이미 발생한 상황이라면 호전하는 속도를 높여줍니다. 

 

 

 

5. 관절염에 좋은 음식 - 체리

체리도 관절에 좋은 식품인데요. 체리는 관절의 염증을 없애주고 고통을 감소시키는 작용을 합니다. 그래서 관절에 문제가 있다면 좋은 효과를 보실수 있습니다.

 

 

6. 관절염에 좋은 음식 - 우유

우유에는 비타민 D와 칼슘이 풍부합니다. 이 성분들은 골격을 튼튼하게 형성해주는 핵심 영양소들입니다. 그래서 관절을 강하게 하여 보호합니다.

 

 

7. 관절염에 좋은 음식 - 생강

생강에는 신체의 염증을 촉진시키는 물질이 생성되지 않도록 차단해 준다고 합니다. 그래서 관절염 증상을 완화시키는데 큰 도움이 될 수 있습니다

 

 

 

8. 관절염에 좋은 음식 - 시금치

시금치에는 항산화 물질이 풍부합니다. 이 성분은 염증을 완화시키고 질병과 싸우는데 도움이 됩니다. 또한 시금치는 산화방지제 물질을 포함하고 있어 류마티스 관절염 등 염증제의 영향을 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

 

9. 관절염에 좋은 음식 - 딸기

딸기에는 여러가지 항산화제, 비타민, 미네랄  성분이 풍부합니다. 이 성분들은 관절의 염증 감소에 도움을 줍니다.

 

또한, 딸기에는 '케르세틴'과 '루틴' 성분이 풍부한데요. 이 성분들은 관절염과 관련된 염증 과정을 차단시키고 증상을 감소시켜줍니다.

 

 

 

10. 관절염에 좋은 음식 - 등푸른 생선류

연어, 고등어, 정어리, 송어 등과 같은 등푸른 생선류는 오메가-3 지방산이 풍부하여 강력한 항염증 효과가 있으며 염증성 증상을 완화시켜줍니다. 그래서 관절에 좋은 대표 음식입니다

 

 

11. 관절염에 좋은 음식 - 견과류

견과류인 아몬드, 호두와 같은 식품에는 몸무게를 감소시키는 데도 좋고 심장에도 이롭습니다. 특히 관절에 염증이 발생하는것을 막아주는 역할을 합니다. 

 

 

12. 관절염에 좋은 음식 - 오가피 

오가피에는 쿠마린과 페놀성 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 항산화 효과가 뛰어나서  항염증효와 항산화 효과를 발휘합니다. 또한 근육보강 효과가 있는 엘루레도사이드 성분이 풍부해서 힘줄과 뼈를 튼튼하게 하는 효과도 있습니다.  

 

 

지금까지 관절염에 좋은 음식 12가지에 관한 포스팅이었습니다

 

 

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