밤에 쥐날때 호박씨 이렇게 드셔보세요!(다리 쥐나는 이유, 해결책)
오늘은 노년층들에게 큰 고통을 주는 자다가 쥐가 나는 근육 경련에 대한 정보를 가지고 왔습니다.
나이가 들수록 자는 도중 갑자기 쥐가 나는 경우가 더 많다고 하는데요.
종아리 근육 경련은 근육이 갑자기 수축하면서 끔찍한 통증이 발생합니다.
그런데 이런 근육경련은 특히 여성들과 노년층에서 더 흔하게 발생한다는 겁니다.
그래서 자다가 근육경련은 왜 일어나는지 막을 수 있는 방법은 무엇인지 또한 종아리 근육 경련을 싹 사라지게 할 뿐만 아니라 깊은 잠을 못 자는 불면증까지 큰 도움이 되는 식품을 알려드리려고 준비했습니다.
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우리는 건강하게 살아가려면 우선 잘 먹고 잘 자고 잘 나와야 합니다.
이 중 한 가지만 문제가 생겨도 우리 몸은 서서히 병들게 됩니다.
그런데 나이가 들면 어떤가요?
나이들면 변화 3가지
식욕도 옛날 같지 않아서 맛있는 것도 없고 무얼 먹어도 소화도 잘 안 됩니다.
또한 먹었으면 찌꺼기가 나오는 건 당연한 것인데 잘 나오지도 않습니다.
잠은 또 어떤가요? 나이가 드니 잠도 없어집니다. 젊었을 때 그렇게 쏟아지던 잠도 깊은 잠을 못 자게 됩니다.
그러다 간신히 깜빡 잠이 들었는데 끔찍한 통증으로 잠이 깨게 듭니다.
왜냐하면 바로 노년층들한테 흔하게 발생하는 자다 쥐가 나는 종아리 근육 경련 때문입니다.
그러면 자다가 쥐가 나는 근육 경련은 왜 생기는 것일까요?
쥐가 나는 이유
전문가들은 자다가 다리에 쥐가 나는 원인은 다양하다고 했습니다.
1. 영양소가 부족할때
그런데 더 놀라운 것은 위에서 설명드린 것과 상관없이 발생하는 근육 경련도 있다는 겁니다.
그게 뭐냐 그것은 자다가 쥐가 나거나 잠을 못 이루는 증상은 우리 몸에 이 영양소가 부족할 때도 발생한다는 겁니다.
그러면 어떤 영양소가 부족할 때 자다가 쥐가 나고 불면증에 시달리게 되는 걸까요?
2. 칼슘 마그네슘 영양 불균형
전문가들은 칼슘 마그네슘 등의 영양소 불균형도 근육 경련을 일으킬 수 있다고 했는데요.
그렇기 때문에 이 영양소가 부족해도 불면증과 자다가 쥐가 나는 증상이 발생한다고 했습니다.
특히 마그네슘은 근육 이완 혈압 조절 신경 기능의 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이라고 했는데요.
그런데 문제는 이렇게 마그네슘은 우리 몸에 부족하면 안 되는 꼭 필요한 중요한 성분인데도 부족한 경우가 많다는 겁니다.
3. 마그네슘이 부족 현상
그러면 지금 내 몸에 마그네슘이 부족한지 충분한지 이거 어떻게 알 수 있을까요?
마그네슘이 부족하면 눈밑이 파르르 떨리는 증상이 나타나기도 하지만 병원에 가서 혈액 검사를 하는 게 가장 정확하게 알 수 있습니다.
그러면 마그네슘이 가장 많이 함유된 식품은 어떤 게 있을까요?
마그네슘 많은 식품
그것은 바로 호박입니다. 호박씨에 함유된 마그네슘 성분은 아주 놀랍습니다.
마그네슘 하루 섭취량
마그네슘 하루 권장 섭취량은 남자 400mg 여자 300mg입니다.
그런데 호박 시 100g에는 550mg의 마그네슘이 함유되어 있어서 하루에 호박 시 100g만 먹어도 하루 마그네슘 권장 섭취량이 160%에 달하는 양이 됩니다.
또한 호박 시에는 잠을 잘 자게 하는 데 도움이 되는 트립토판 성분과 아연도 풍부해 호박씨만 꾸준히 먹어도 꿀잠을 푹 잘 수 있게 도와줍니다.
또한 호박씨에 함유된 폴리페놀 성분 중 피로갈롤이라는 성분은 전립선 질환과 신장 결석을 막아준다고 했는데요.
호박씨 효과적 섭취 방법
그러면 이렇게 좋은 호박씨는 어떻게 섭취하는 게 더 효과가 좋을까요?
멸치를 볶을 때 호박씨를 넣고 함께 볶아 먹으면 멸치의 칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다.
또는 호박씨 오일을 구매해 드시는 방법도 있습니다.
또한 간편하게 드시는 방법은 껍질 깐 호박씨를 구매해 씻어서 기름 없는 팬에 살짝 볶아서 드시거나 생으로 하루 한 줌만 드셔도 됩니다.
호박씨 하루 건당 섭취량은 25g에서 30g 정도인데 한 줌 정도 드시면 됩니다.
너무 많이 섭취하면 소화 장애나 설사가 날 수도 있으니 이 점도 참고하시기 바랍니다.